ダイエットを始めてみたものの、なかなか体重が落ちなかったり、見た目の変化も見られないで焦ったりしていませんか？
40代からのダイエットでも、成功するためにはどうしたらいいんだろう？
正しい知識でダイエットを成功させましょう！
その食事、正しいですか？やってはいけない食事制限とは？
サラダのみの食事はダメ
まずダイエットを始めようとする時、サラダのみにしてしまう人が多いと思います。
しかし、サラダのみだと一時的に体重は落ちますが、あっという間に痩せにくくなります。
それは、野菜だけでは体を動かすエネルギー源として不十分だからです。
体を冷やしてしまい、基礎代謝が落ちるので痩せにくくなってしまいます。
サラダを食べるなら
蒸し鶏やサラダチキンなどの高タンパク質をプラスし、雑穀米なども一緒に摂取することで、長期的に痩せやすくなります。
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食事を抜くのはダメ
体重がなかなか落ちない、食べ過ぎた、手っ取り早く痩せたいからと言って食事を抜くのはNGです。
・一日の活力が満たされず脳も活性化されない
・やる気が出ない
昼食を抜くことのデメリット
・間食をしてしまう
・食事以外の誘惑に負けてしまう
夕食を抜くことのデメリット
・寝る前にお腹が空いてしまって眠れなくなる
・そのせいでお菓子や夜食を食べてしまう
・朝食や昼食の量が自然に増えてしまう
絶対間食しないという考えはNG
間食も上手く取り入れれば、食べていいものがあります。
間食（おやつ）の目安としては、一日100～200kcal以内に抑えましょう。
ダイエット中におすすめのおやつ
・食物繊維も摂れる素焼きナッツ（１日20粒以内）
・低糖質のお菓子（最近ではコンビニエンスストアで低糖質のものが置いてあります）
・高カカオのチョコレート（カカオ含有率70％以上）
・寒天ゼリー
・スルメ
・茎わかめ
・小魚
・チーズ
しかし、食べ過ぎてしまうと意味がないので小分けでも高カロリーの物は気を付けましょう。
ダイエット中にNGなおやつ
・ポテトチップスなどの揚げ物のおやつ
・砂糖やチョコレートのかかったドーナツ
・惣菜パン
・菓子パン
・ケーキやクッキーなどの洋菓子
揚げ物や、砂糖や生クリームなど高カロリーなものを使ったおやつはオススメできません。
しかし、ダイエット中のストレスの緩和になると思うので、月に1～2回食べるのは良いと思います。
脂質を完全にカットするのはNG
脂質を完全にカットしてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
健康に痩せるためには、良質の脂質を摂取するように気を付けましょう。
良質の脂質とは？
・オリーブオイル
・魚（サーモン、サバ、イワシなど）に含まれるオメガ3系脂肪酸
・亜麻仁油
・えごま油
低カロリーの食品ばかりに頼るのはNG
低カロリーだからダイエットに良さそう！と思いますよね。
しかし、低カロリーの食品や飲み物には添加物が多く含まれいてることがあります。
それを食事に置き換えることはオススメできません。
0kcalの表示であっても、100ml中の5kcal未満のカロリーが含まれています。
500mlの飲み物で0kcalの表示があっても、25kcal未満のカロリーが含まれていることになります。
そして、人工甘味料が入っているので、人工甘味料の過剰摂取により頭痛や吐き気、下痢などを引き起こすこともあるので気を付けましょう。
まとめ
40代からダイエットを成功させるためには
・サラダのみ、○○のみの食事はNG
・食事を抜かない（３食きちんと食べる）
・間食も1日200kcal以内ならOK
・完全に脂質をカットしない
・低カロリー、ゼロキロカロリーのものばかりに頼らない
